Elena tiene 27 años es universitaria y lleva una vida acomodada pero desde hace meses la ansiedad se ha instalado en su día a día le cuesta dormir se siente inquieta a veces le falta el aire y nota que el estrés le roba la energía para disfrutar de sus clases y su tiempo libre ha dejado de quedar con amigos por miedo a sentirse mal y poco a poco su día a día se ha vuelto más pesado y complicado
Después de mucho pensarlo decidió dar un paso importante pedir ayuda profesional igual que Elena muchas personas sienten incertidumbre y cierta inquietud antes de acudir a su primera consulta con un psicólogo
Dar ese paso es un acto valiente y una forma de cuidarte a ti mismo puede que tú también estés sintiendo ansiedad tristeza o incertidumbre o simplemente quieras entender mejor lo que te ocurre para buscar un cambio sentir un poco de nervios es algo habitual y parte natural del proceso
En este post te contamos qué suele pasar en esa primera consulta para que sepas qué esperar y puedas prepararte con tranquilidad queremos ayudarte a sentirte acompañado y con confianza para empezar tu camino hacia un mayor bienestar emocional
Un espacio seguro para ti
Lo primero que debes saber es que el consultorio es un lugar donde puedes ser tú mismo sin miedo a ser juzgado el psicólogo crea un ambiente de respeto y confidencialidad lo que significa que todo lo que compartas queda solo entre tú y él y no se divulgará a nadie más esta garantía es fundamental para que puedas abrir tu corazón con libertad y sin preocupaciones sabiendo que estás en un espacio protegido
Al principio puede costarte un poco abrirte o encontrar las palabras exactas para expresar lo que sientes es normal tener esa incertidumbre o miedo pero poco a poco en ese espacio seguro la conversación fluye y te permites ser honesto contigo mismo y con el psicólogo no hay prisas ni expectativas de que todo se resuelva en la primera sesión el proceso es gradual y ese espacio seguro es el primer paso para que te sientas cómodo y confiado
La alianza terapéutica la relación de confianza que empezarás a construir
Desde la primera consulta comienzas a formar lo que se llama la alianza terapéutica que es una relación de confianza entre tú y el psicólogo no eres solo alguien que viene a contar sus problemas sino que juntos vais a trabajar para entender qué te pasa y cómo puedes sentirte mejor
Esta alianza es muy importante porque te da un espacio seguro donde te sientes escuchado y respetado no es solo hablar sino que formáis un equipo con un objetivo común que puedas manejar tus emociones entenderte mejor y avanzar poco a poco hacia sentirte mejor
Cómo se desarrolla la primera charla
La primera consulta es también una entrevista psicológica una conversación dirigida en la que el psicólogo busca conocerte no solo a través de tus palabras sino también de cómo te expresas y lo que la comunicación no verbal transmite
En ese primer encuentro te harán preguntas sobre ti qué te ha llevado a buscar ayuda y cómo te sientes no necesitas tener todo claro ni ordenado podrás expresar tus emociones y preocupaciones o simplemente contar lo que te venga a la mente el psicólogo es profesional y respetuoso y está ahí para escucharte sin juzgar
El objetivo no es solo recoger información sino establecer una relación de confianza y entender tu forma de ver el mundo para ayudarte mejor
¿Y si no conecto o no me gusta el psicólogo?
Es totalmente normal que tengas dudas sobre si conectarás bien con el psicólogo o si te gustará cómo trabaja no siempre la relación fluye desde la primera sesión y eso no significa que haya algo malo contigo ni con el profesional a veces que te sientas cómodo depende de pequeños detalles como la edad o el sexo del psicólogo pero lo más importante es que sientas que te escucha de verdad y que intenta entenderte y apoyarte si sientes que no conectas o que no te gusta cómo te trata no dudes en decírselo al profesional él lo entenderá y quiere lo mejor para ti decirlo no es un fracaso sino una forma de cuidar de ti mismo y buscar el apoyo que necesitas para avanzar cambiar de psicólogo puede ser necesario para que encuentres a alguien que se adapte mejor a ti y te ayude a sentirte seguro y cómodo mientras recorres tu camino hacia el bienestar
Los objetivos en la terapia la dirección de vuestro camino
Durante la terapia lo importante es definir juntos unos objetivos que te guíen para sentirte mejor paso a paso no tienes que saber desde el principio qué quieres cambiar la primera consulta ayuda a aclarar lo que te afecta y qué esperas lograr
Los objetivos pueden ser entender mejor tus emociones aprender a controlar la ansiedad mejorar tus relaciones o encontrar nuevas formas de afrontar problemas
El psicólogo te ayudará a poner metas realistas y adaptadas a tu ritmo y situación para que puedas avanzar con motivación y sin estrés
Derivación y orientación psicológica saber qué esperar y cuál es tu camino
En ocasiones después de la primera o varias sesiones el psicólogo puede considerar que lo que necesitas va más allá de lo que él puede ofrecer o que una ayuda más especializada será mejor para ti esto se llama derivación y es un acto de responsabilidad profesional que busca asegurarte el mejor cuidado posible
Cuando esto ocurre el psicólogo te explicará con claridad por qué cree necesario que acudas a otro especialista que pueda abordar tu situación de forma más específica esto puede ser por ejemplo un psicólogo con formación en un área concreta un psiquiatra para valorar medicación o un terapeuta especializado en un tipo de terapia particular
El psicólogo debe darte información sobre la orientación psicológica que se recomienda qué puedes esperar en ese nuevo tratamiento y aclarar todas tus dudas para que te sientas tranquilo y apoyado también mantendrá la confidencialidad y el respeto por tus datos y te acompañará en el proceso para que la transición sea clara y segura
La derivación no es un abandono sino un cuidado que pone tu bienestar primero es importante que te sientas cómodo haciendo preguntas y expresando tus inquietudes en todo momento
Qué sucede después
Al terminar la sesión el psicólogo puede darte algunas ideas o ejercicios para que puedas trabajar en casa y te ayuden en tu día a día
También acordaréis juntos los pasos siguientes con objetivos claros y un plan a tu medida sin prisas sin presiones con acompañamiento
Dar este primer paso es un motivo de orgullo porque estás cuidando de ti la consulta inicial es solo el comienzo de un camino que te llevará a sentirte más equilibrado y en paz contigo mismo
Consejos para preparar tu primera sesión con el psicólogo
Antes de la sesión puede ayudarte tomarte un momento para respirar profundo y recordar que acudir al psicólogo es un acto valiente y de cuidado hacia ti mismo es normal tener dudas o no saber qué esperar no necesitas tener todas las respuestas ni contar toda tu historia de forma ordenada el psicólogo está acostumbrado a acompañarte aunque no lo tengas todo claro
Busca un poco de información sobre el psicólogo con quien vas a trabajar saber su formación experiencia y su forma de trabajar te puede ayudar a sentirte más seguro y preparado también es normal tener preguntas sobre cómo serán las sesiones o qué temas suelen tratar si tienes dudas busca opiniones o pregunta directamente al profesional muchas veces esta preparación te tranquiliza y hace que llegues con más confianza y menos incertidumbre
No hace falta que prepares un discurso ni que tengas claro todo lo que vas a contar la sesión es una conversación en la que el psicólogo te irá guiando para que hables de lo que te preocupe o lo que sientas
Sé sincero contigo mismo y con el psicólogo aunque cueste intenta expresar lo que realmente piensas y sientes esto es fundamental para que puedas avanzar
Ve con la mente abierta la consulta es un espacio donde podrás explorar tus emociones y pensamientos sin juicios puede que surjan cosas nuevas que no esperabas y eso es parte del proceso
Pregunta todas tus dudas habla sobre el funcionamiento de las sesiones la confidencialidad y cualquier inquietud que tengas no tienes que quedarte con dudas para sentirte seguro
No te preocupes si llegas con cierto nerviosismo es normal sentir un poco de ansiedad al comienzo el psicólogo está acostumbrado a acompañar esos momentos y hará que te sientas respetado y comprendido
Lleva algo para apuntar si quieres toma notas después de la sesión para recordar lo hablado o las recomendaciones para casa
Respeta tu propio tiempo y ritmo la terapia es un camino que se recorre poco a poco sin prisas una buena primera sesión es una base para construir algo que te beneficiará mucho a largo plazo
